Apprendre à méditer

La méditation est une pratique utilisée non seulement pour gérer et diminuer son stress mais sert également à une recherche de paix et de sérénité intérieure.

Les personnes qui viennent à pratiquer régulièrement la méditation, recherchent au début, de la détente.

La persévérance dans cette pratique emmène bien souvent la personne à une quête spirituelle qui tend à la changer en profondeur.

Le bénéfice est immense, la qualité de vie s'améliore, l'apaisement intérieur est indéniable et la vie devant soi ouvre de nouvelles perspectives positives.
La pratique de la méditation donne un espace rempli de possibilités et de créativité.

Comment pratiquer ?

Choisissez une pièce ou vous serez tranquille sans rique d'être dérangé.
Coupez les téléphones et choisissez un moment ou vous avez du temps devant vous.
Vous pouvez allumer une bougie, faire un peu de pénombre.

Placez vous par terre assis tailleur ou sur une chaise. Le dos droit, les mains sur les genoux, les paumes ouvertes vers le ciel.
Si cette position est inconfortable pour vous, vous pouvez pratiquer allongé, à plat, les pieds relâchés vers l'extérieur, les paumes des mains vers le ciel ( risque d'endormissement au début de la pratique ). Ce n'est pas grave...

Pour méditer, concentrez vous sur votre respiration.
Inspirez tranquillement et expirez plus longuement ( l'expiration doit être beaucoup plus longue que l'inspiration ).
Si des pensées viennent, ignorez les et recentrez vous à nouveau sur votre respiration.
C'est normal, l'esprit tend à vagabonder, il vous faudra, particulièrement au début concentrer votre mental sur votre respiration.

Si vous le préférez, vous pouvez vous concentrer sur un mantra. Celà consiste à répéter à haute voix ou dans sa tête une onomatopé ( "OM" est le plus souvent utilisé ), ou une phrase courte ( on peut en trouver dans la culture boudhiste ) .
On peut tout à fait créer son propre mantra ( une courte prière par exemple ).

Certains pratiquent la méditation en se concentrant sur un objet ( flamme d'une bougie par exemple ), qu'on visualise au niveau du 3 ème oeil (point sur le front entre les 2 sourcils ).

A chacun de trouver la pratique qui lui convient le mieux.

Lorsqu'on pratique depuis quelque temps, on arrive à un espace de silence, de béatitude et de bien-être.

Il est conseillé de pratiquer régulièrement.
Mieux vaut méditer 10 mn par jour que 1 H par semaine.
La pratique demande un entrainement pour être efficace.

Le but de la méditation est de vaincre la souffrance.

La méditation vous transformera et améliorera votre vie.

Bonne pratique !

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